Bodybuilding je sport čiji je glavni cilj da čovek koji se bavi tim sportom poveća svoju snagu, mišićnu masu, poveća definiciju svojih mišića i stekne atletsku figuru.
Čovek koji se bavi bodybuilding -om se naziva bodybuilder (bodibilder). On može da vežba u teretani, ili u kućnim uslovima na univerzalnoj klupi. Teretana je obično javna i ljudi koji vežbaju u teretani obično plaćaju članarinu. U teretani se uglavnom nalaze tegovi: jednoručni (drugačije se nazivaju “bučice”) i dvoručni (sastoje se od šipke i okruglih ploča različitih težina koje se montiraju na šipku). Pored tegova, u teretani se nalaze i sprave za vežbanje vežbi za različite grupe mišića. One mogu da budu: sa tegovima i bez tegova (npr. klupa za rađenje trbušnjaka, sobni bicikl i slično).
Vlasnik teretane je obično čovek koji se profesionalno bavi bodybuilding -om (profesionalni bodybuilder). Međutim, teretane postoje i u okviru nekih hotela ili stacionara (objekata za oporavak ljudi). Ako čovek vežba u teretani čiji je vlasnik neki profesionalni bodybuilder, on može da vidi trofeje koje je taj profesionalni bodybuilder osvojio na takmičenjima.
O grupama mišića
Kada čovek počne da vežba u teretani, njegov glavni cilj je da razvije svoje mišiće. Zato je potrebno da zna koje grupe mišića postoje na telu čoveka.
Glavne grupe mišića kod čoveka su:
- Dvoglavi mišići ruku – bicepsi
- Troglavi mišići ruku – tricepsi
- Mišići ramena – deltoidni mišići
- Zadnji mišići vrata – trapeziusi
- Grudni mišići – pectoralis -i
- Mišići podlaktice
- Leđni mišići – latissimus dorsi
- Trbušni mišići
- Gornji prednji mišići nogu – mišići prednje lože
- Gornji zadnji mišići nogu – mišići zadnje lože
- Zadnji mišići potkolenice – listovi
O vežbanju bodybuilding -a u teretani
Čovek može da vežba u teretani tri puta sedmično (svaki drugi dan) ili 6 puta sedmično. Pre svakog treninga čovek treba da uradi vežbe zagrevanja. Na taj način izbegava upale mišića posle treninga. Takođe, čovek treba da prilagodi težine sa kojima vežba svojim stvarnim mogućnostima, da bi izbegao povrede tokom vežbanja.
Postoje razni načini vežbanja, a jedan od najčešće praktikovanih načina vežbanja je vežbanje 2 grupe mišića za 1 dan, a u pauzi između vežbi za te 2 grupe mišića, rađenje trbušnjaka i neke manje grupe mišića. Znači, čovek treba za 1 dan da uradi vežbe za 2 grupe mišića i za trbušnjake i za neku manju grupu mišića, a za tri dana čovek treba da uradi vežbe za sve grupe mišića i trbušnjake. Na primer:
- U ponedeljak: grudi i bicepsi (u pauzi trbušnjaci i mišići podlaktice)
- U utorak: leđa i ramena (u pauzi trbušnjaci i trapezijus)
- U sredu: nožni mišići prednje lože i nožni mišići zadnje lože (u pauzi trbušnjaci i listovi)
- U četvrtak: kao u ponedeljak
- U petak: kao u utorak
- U subotu: kao u sredu
Trening u teretani obično traje sat vremena. Čovek treba da jede hranu oko 1 sat posle svakog treninga u teretani. Hrana treba da bude bogata proteinima i ugljenim hidratima i da sadrži vrlo malo masti.
O zaštiti od povreda u bodybuilding -u
Čovek pre svakog treninga u teretani treba da uradi vežbe zagrevanja da bi sprečio upale mišića. Takođe, još jedan vid zaštite od povreda pri vežbanju u teretani je da čovek prilagodi težine sa kojima vežba u teretani svojim stvarnim mogućnostima. Kad čovek radi neke vežbe, čovek treba da stavi pojas za zaštitu kičme. Te vežbe su: dizanje dvoručnog tega sa ciljem da se razviju bicepsi ruku, dizanje tega (ili jednoručnih tegova) iznad glave sa ciljem da se razviju mišići ramena, vežbe “veslanja” sa ciljem da se razviju mišići leđa (latissimus dorsi) i slično. Ako čovek radi čučnjeve da tegom na ramenima, tada čovek, osim stavljanja pojasa za zaštitu kičme, treba da stavi neku malu stolicu ispod sebe, i čovek treba da ima pomoć suvežbača, koji bi mu pomogao da se “izvuče” iz čučnja.
O ishrani
Što se tiče ishrane ljudi koji se bave bodybuilding -om, oni trebaju da uzimaju hranu bogatu proteinima (riba, pileće belo meso, belance od jajeta i mleko), ugljenim hidratima (voće, povrće, proizvodi od žitarica i slično) i veoma malo masti. Važno je da u hrani koju čovek unosi u svoj organizam ima i vitamina i minerala. Takođe, za čoveka koji vežba u teretani (a i za druge ljude) je važno da u svoj organizam unosi (unose) dosta vode.
Najbolje je da čovek jede 1 sat posle treninga u teretani.
Da bi čovek uneo u svoj organizam dovoljno proteina, koliko mu je potrebno da unese svakog dana kada vežba u teretani, čovek može da u svojoj ishrani koristi proteinske napitke, koji predstavljaju suplemente (dodatke redovnoj ishrani).